Cách thở đơn giản đem lại đủ lợi ích_cập nhật tỉ số

Cách thở này nhằm mục đích giảm lo lắng hoặc giúp mọi người dễ ngủ. Một số người ủng hộ cho biết,áchthởđơngiảnđemlạiđủlợiícập nhật tỉ số họ có thể thiếp vào giấc ngủ trong 1 phút sau khi áp dụng quy trình thở 4-7-8.
Mới chỉ có một số nghiên cứu khoa học ủng hộ phương pháp trên nhưng thực tế, nhiều người ghi nhận kiểu thở sâu, nhịp nhàng này có tác dụng thư giãn và giúp họ ngủ dễ dàng hơn.
Ảnh minh họa: Fitbase
Thở 4-7-8 là gì?
Kỹ thuật thở 4-7-8 đòi hỏi phải tập trung vào việc hít thở sâu và dài. Thở nhịp nhàng là một phần cốt lõi của nhiều bài tập thiền và yoga với tác dụng thúc đẩy sự thư giãn.
Tiến sĩ Weil là một bác sĩ nổi tiếng, Giám đốc của Trung tâm Y học Tích hợp, Đại học Arizona (Mỹ). Ông Weil tin phương pháp này có khả năng giảm lo lắng, giúp một người ngủ ngon, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm phản ứng tức giận…
Cách thở
Đầu tiên, bạn áp dụng tư thế ngồi thoải mái và áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8:
- Làm rỗng hoàn toàn không khí trong phổi
- Hít thở qua mũi trong 4 giây
- Giữ hơi thở trong 7 giây
- Thở ra trong 8 giây
Lặp lại quy trình trên 4 lần.
Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật này ít nhất 2 lần một ngày để thấy những lợi ích sớm hơn. Ông cũng gợi ý, ban đầu, mọi người tránh thực hiện nhiều hơn 4 chu kỳ thở liên tiếp.
Một người có thể cảm thấy lâng lâng sau khi hít thở như vậy một vài lần. Vì vậy, bạn nên thử kỹ thuật này khi ngồi hoặc nằm để tránh chóng mặt hoặc ngã.
Nếu không thể nín thở lâu, bạn có thể thử khoảng thời gian ngắn hơn:
- Hít vào bằng mũi trong 2 giây
- Nín thở 3,5 giây
- Thở ra bằng miệng trong 4 giây
Tác dụng
Có một số bằng chứng cho thấy kỹ thuật thở sâu có tác động tích cực đến sức khỏe như giảm mệt mỏi, lo lắng, các triệu chứng hen suyễn, chứng đau nửa đầu, huyết áp tăng, hành vi hung hăng ở trẻ vị thành niên.
Sáu tuần tập trung vào việc kiểm soát chuyển động của hơi thở có thể tác động tích cực đến sự thay đổi nhịp tim của một người, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp ngủ ngon. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Có sự liên quan giữa các kỹ thuật thở nhất định, chẳng hạn như thở 4-7-8 và những hoạt động thư giãn khác như giãn cơ, yoga, Thái cực quyền và khí công, thiền…
Tác dụng phụ duy nhất được ghi nhận là choáng váng. Nếu gặp phải hiện tượng này, bạn nên ngừng sử dụng kỹ thuật 4-7-8 hoặc thay đổi độ dài hơi thở.
An Yên(Theo Medical News Today)

9 cách tăng chiều cao mỗi ngày ít người biết
9 cách tăng chiều cao đơn giản mà hàng ngày bạn có thể áp dụng từ dinh dưỡng, luyện tập đến các mẹo nhỏ.
相关文章
Cơ hội sở hữu 20 căn hộ Loft cuối ở Lancaster Lincoln
Tập đoàn Trung Thủy (TTG Holding) vừa tung ra 20 căn hộ Loft cuối cùng tại dự án Lancaster Lincoln Q2025-04-13Nhận định, soi kèo Chonburi vs Trat FC, 18h00 ngày 26/5: Danh dự cho ai?
Hư Vân - 26/05/2024 04:35 Nhận định bóng đá g2025-04-13Nhận định, soi kèo Difai Agsu với Energetik Mingachevir, 19h30 ngày 01/05: Xây chắc vị trí
Pha lê - 30/04/2024 15:43 Nhận định bóng đá g2025-04-13Nhận định, soi kèo Cerro Porteno với Fluminense, 5h00 26/04: Cửa dưới uy tín
Phạm Xuân Hải - 25/04/2024 05:00 Nhận định bó2025-04-13- Với phong độ cao,Atletico Madrid chẳng cần thời gian thăm dò đội khách Valencia, đoàn quân của HLV D2025-04-13
Nhận định, soi kèo Al Ahly SC với Ittihad Alexandria, 22h59 ngày 07/05: Trở lại quỹ đạo
Pha lê - 06/05/2024 17:42 Nhận định bóng đá g2025-04-13
最新评论