Lưu ý khi bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày_tỷ số tottenham

Theưuýkhibổsungcanxitrongbữaănhàngngàtỷ số tottenhamo Medical News Today, canxi là khoáng chất dồi dào trong cơ thể, giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Khoảng 99% canxi nằm trong xương và răng. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng khác của cơ thể, gồm truyền tín hiệu thần kinh, giải phóng hormone, co cơ, chức năng mạch máu, đông máu. Việc bổ sung thiếu hoặc thừa canxi đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, do đó, cần lưu ý những điểm sau:

Bổ sung theo nhu cầu khuyến nghị

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống cần tùy thuộc theo lứa tuổi và giới tính. Trong đó, theo WebMD, lượng canxi tối đa được khuyến nghị là 2.500 mg mỗi ngày đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi. Đối với những người từ 51 tuổi trở lên, lượng canxi tối đa là 2.000 mg mỗi ngày.

Các chuyên gia tại bệnh viện danh tiếng của Mỹ - Mayo Clinic cho biết, nếu không bổ sung đủ canxi, cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc các rối loạn như: loãng xương, hạ canxi máu. Trẻ em thiếu canxi có thể không phát triển hết chiều cao tiềm năng khi trưởng thành trong khi người lớn có thể gặp tình trạng loãng xương. Ngoài ra, thiếu canxi lâu dài có thể dẫn đến các thay đổi về răng, tóc, đục thủy tinh thể, các biến đổi ở não và loãng xương...

"Canxi trong chế độ ăn uống nói chung là an toàn, nhưng nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn và canxi dư thừa cũng không bảo vệ xương tốt hơn", theo Mayo Clinic. Đối với tình trạng dư thừa canxi, các vấn đề gặp phải có thể là táo bón, tăng canxi huyết, tích tụ canxi trong các mô mềm và khó hấp thụ sắt, kẽm.

最新评论